Wëllkomm zu Lombafit

Eis Missioun? Hëlleft Dir Är zréck Péng, an nees en aktiven an erfëllt Liewen

Méi gewuer ginn

Eis Artikelen iwwer Réckschmerzen

Educéiert Iech iwwer Är Péng
an hir Betreiung

Wien sinn ech? (e Wuert iwwer de Grënner vu Lombafit)

Mäin Numm ass Méi, qualifizéiert Physiotherapeut am Québec. Staark vun 13 Joer Erfahrung an ënnerstëtzen Dausende vu Patienten, déi vu Réckschmerzen leiden, sinn ech elo gewidmet fir mäi Wëssen iwwer Lombafit ze deelen, a meng Online Gemeinschaft ze déngen.

Léiere méi iwwer Anas
Léiert méi iwwer Lombafit

 Lombafit bitt pädagogesch Ressourcen, guidéiert Übungssessiounen a personaliséiert Ënnerstëtzung fir Iech ze hëllefen an en aktiven Liewen zréckzekommen an Är Réckschmerzen ze iwwerwannen. 

- Anas

Physiotherapeut, Grënner vu Lombafit

Gitt zréck an en aktiven Liewen an 21 Deeg!

Entlaascht Äre Réck Schmerz mat eisem revolutionäre Programm.

Trainingsprogramm guidéiert vun engem Physiotherapeut

  • 100% GRATIS
  • Upasst un Äre Réckschmerzen
  • Getest vun Dausende
  • Keng Hardware néideg
  • Puer Bonus als Bonus
Méi gewuer ginn
Cover Prog 21d ouni Schied Lombafit
logo2 Lombafit

Fir weider ze goen: Lombafit Studio

Lombafit Studio ass eng Plattform Offer guidéiert Übungssitzungen fir d'Gesondheet vun Ärem Réck ze verbesseren, an zréck an en aktiven, schmerzfreien Liewen.

Méi gewuer ginn

Entdeckt eis Videoen fir e gesonde Réck!

Zougang exklusiv Tipps an Übungen
fir Ären alldeegleche Péng ze entlaaschten.
🌟 21 Deeg Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG erëm en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Trainingssitzungen ouni Ausrüstung. ✅ Wat Dir entdeckt: - Deeglech Übungen, déi un all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. 🎯 TRAMPOLIN fir Ufänger: AKTIVÉIERT a STÄRKT Är Muskelen SANFT Wëllt Dir Iech ouni Péng oder Impakt beweegen? Dës speziell Trampolin-Sessioun fir Ufänger ass fir Iech! NIVEAU: Ufänger DAUER: 000 Minutten AUSRUSTUNG: Trampolin + Ënnerstëtzung (Stull, Bar, Mauer, etc.) 👉 An dësem Video léiert Dir, wéi Dir den Trampolin benotzt fir: - Är Knéien a Réck ze schützen, während Dir aktiv bleift - Är Been a Kär sanft ze stäerken - Äert Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren - Cardio ouni Gelenkschock ze stimuléieren 💡 Ënnerstëtzung ass um Ufank recommandéiert fir Är Stabilitéit ze garantéieren. Dës Routine ass ideal fir Leit, déi zréck an d'Aktivitéit goen oder u Gelenkschmerzen leiden. ⚠️ D'Rotschléi, déi an eise Videoen ugebuede ginn, sinn net geduecht fir medizinesche Rot ze ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.
TRAMPOLIN fir Ufänger: Aktivéiert a stäerkt Är Muskelen sanft!
🌟 21 Deeg Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG erëm en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Trainingssitzungen ouni Ausrüstung. ✅ Wat Dir entdeckt: - Deeglech Übungen, déi un all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. 🎯 Toniséierend a präzis Sessioun: stäerkt Är Bauchmuskelen, Réck a Kärmuskelen an der Déift DAUER: 000 Minutten AUSRËSCHTUNG: Matte 👉 An dësem Video befollegt Dir eng Routine fir Äre Bauchband, Är Lendegéigend- a Wirbelsäulemuskelen déif ze stäerken. E komplette a progressive Workout, ouni Ausrüstung, fir Är Stabilitéit ze verbesseren. 💡 Dës Sessioun ass ideal wann Dir Är Kärmuskelen stäerke wëllt, Är Haltung verbesseren a Réckschmerzen vermeiden wëllt. All Übung kann un Äert Niveau ugepasst ginn. Um Programm vun der Sessioun: 🔹 Dynamesch Kontroll: Variatioun mat Ellbog-/Knéikontakt fir de Kär weider ze engagéieren. 🔹 Alternating Bear Plank: Hieft Är Knéien vum Buedem an wiesselt Äerm a Been fir un Stabilitéit a Kraaft ze schaffen. 🔹 Posterior Chain Workout: Streckt Är Been an Äerm an enger gebéiter Positioun fir Är Gesässmuskelen, Réckemuerch a Réckmuskelen z'aktivéieren. 🔹 Fortgeschratt Kärtraining: Schreift Zuelen mat Äre Féiss fir Är Quer- a Hüftbeuger ze stäerken. 🔹 Dynamesch Käerz: Hieft Äert Becken Richtung Himmel fir Äre ganze Kär ze stäerken. Um Enn vun dëser Routine fillt Dir Iech e méi staarken, méi mobile Kär, deen besser virbereet ass fir Är deeglech Beweegungen z'ënnerstëtzen. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen sinn net geduecht fir eng medizinesch Consultatioun ze ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten en Dokter ze konsultéieren.
Stäerkt Är Bauchmuskelen, Réck a Kärmuskelen am Detail (Guidéiert Sessioun)
👉Dag 5: Haltung an Ergonomie (Déi bescht deeglech Upassungen) Wat wann d'Sich no enger "perfekter" Haltung net d'Léisung fir Är Réckschmerzen ass? An dësem leschte Video vun der Erausfuerderung entkräfte mir de Mythos vun der idealer Haltung. Wärend eng oprecht, neutral Haltung d'Belaaschtung op der Wirbelsail reduzéiere kann, ass et net de Schlëssel. De richtege Problem kënnt vun enger längerer Haltung, egal ob sëtzen oder stoen. An dësem Video entdeckt Dir firwat et entscheedend ass, aus enger statescher Haltung erauszekommen, a wéi e puer einfach Beweegunge Péng verhënnere kënnen. Egal ob Dir de ganzen Dag sëtzt oder stänneg steet, ech bidden Übungen un, déi op Ären Alldag zougeschnidden sinn: Streckübungen fir de Rippkäfeg opzemaachen, Lendegéigend-Extensioun oder souguer Récklehnen. D'Zil? Iwwerhuelt eng Routine, déi fir Ären Zoustand funktionéiert, ouni Är Péng ze verschlëmmeren oder nei Symptomer ze verursaachen. Bereet, dës Beweegungen an Ären Alldag z'integréieren a richteg Erliichterung fir Äre Réck ze bidden? Kuckt Iech déi komplett Challenge-Playlist hei un 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21 Deeg Réckschmerzléisungsprogramm 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG nees en aktivt, schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Trainingsprogrammer OHNE Ausrüstung. ✅ Wat Dir entdeckt: - Deeglech Übungen, déi un all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir e personaliséierte Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen sinn net geduecht fir eng medizinesch Consultatioun ze ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten en Dokter ze konsultéieren.
Réckschmerz-Erausfuerderung (DAG 5) – HALTUNG an ERGONOMIE (Déi bescht deeglech Upassungen)
👉Dag 4: Aktivéierung vun den transversalen Bauchmuskelen (Stäerkt Äre Lendegéigendgürtel!) Fir den 4. Dag vun der 5-Deeg-Erausfuerderung fir d'Grondlage ze meeschteren, dauche mir an d'Aktivéierung vum transversalen Bauchmuskel an, Ärem natierleche Lendegéigendgürtel fir Är Wirbelsail ze stabiliséieren a schützen. Ech erklären Iech, firwat dëse déiwe Muskel entscheedend ass fir Äre Réck z'ënnerstëtzen a wéi e koordinéiert mam Zwerchfell an dem Beckenboden funktionéiert. Bei vill Leit mat Réckenschmerzen ass den transversalen Abdominis dacks geschwächt a kontraktéiert sech lues, wouduerch seng schützend Roll a Gefor bruecht gëtt. An dësem Video weisen ech Iech, wéi Dir dëse Muskel beim Léien aktivéiere kënnt, an dann, wéi Dir en palpéiere kënnt, fir d'Aktivéierung ze kontrolléieren. Dir léiert och, mat Übungen an der sëtzender an an der stänneger Positioun virunzekommen. Ech begleeden Iech, dës Aktivatioun an Äert Alldag z'integréieren, besonnesch virun riskanten Aktivitéiten, wéi zum Beispill beim Bücken oder Hiewen vu Lasten. D'Zil ass dëse Muskel ze stäerken an Äert Nervensystem ze trainéieren, fir en zum richtegen Zäitpunkt zesummenzezéien, fir Är Stabilitéit ze verbesseren an Äre Réck méi effektiv ze schützen. Kuckt Iech déi komplett Challenge-Playlist hei un 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-Deeg-Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG nees en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Übungen OHNE KENG Ausrüstung néideg. ✅ Wat Dir entdecken wäert: - Deeglech Übungen, déi op all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckpéng: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen däerfen net eng medizinesch Consultatioun ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.👉Dag 3: Beckenmobilitéit (Beherrscht d'Beweegunge fir Är Wirbelsail z'ënnerstëtzen!) Fir dësen drëtten Dag vun der Erausfuerderung "5 Deeg fir d'Grondlagen ze beherrschen" konzentréiere mir eis op d'Beckenmobilitéit a Kontroll, e wichtegt Element fir Är Lendewirbelsail z'ënnerstëtzen. D'Becken spillt eng zentral Roll als Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail an als Befestigungspunkt fir wichteg Muskelen wéi d'Gesässmuskelen. An dësem Video weisen ech Iech, wéi Dir Beckenkippbewegungen anterior an posterior am Léien ausféiert, a wéi Dir déi neutral Beckenpositioun identifizéiert. Dir léiert déi theoretesch Roll vun dëser neutraler Positioun kennen, déi d'Belastung op d'Lendewirbel reduzéiert andeems se eng natierlech Lordose erméiglecht. Mir wäerten dann weidergoen andeems mir un der Beckenmobilitéit schaffen an déi neutral Positioun beim Sëtzen a Stoen identifizéieren. Schlussendlech encouragéieren ech Iech, dës Beweegungen an Äert Alldag z'integréieren, fir d'Wirbelsail a Bewegung ze halen, an eng neutral Beckenpositioun fir eng manner restriktiv Lendenwirbelkrummung anzehuelen. Optimiséiert Är Lendegéigendënnerstëtzung andeems Dir Äert Becken all Dag mobiliséiert a kontrolléiert! Kuckt Iech déi komplett Challenge-Playlist hei un 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-Deeg-Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG nees en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Übungen OHNE KENG Ausrüstung néideg. ✅ Wat Dir entdecken wäert: - Deeglech Übungen, déi op all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckpéng: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen däerfen net eng medizinesch Consultatioun ersetzen.
Réckwéi-Erausfuerderung (DAG 4) – Aktivéiert Ären TRANSVERSE, schützt Ären ënneschte Réck!
👉Dag 3: Beckenmobilitéit (Meeschtert d'Beweegunge fir Är Wirbelsail z'ënnerstëtzen!) Fir dësen drëtten Dag vun der "5 Deeg fir d'Grondlagen ze meeschteren" Erausfuerderung konzentréiere mir eis op d'Beweeglechkeet a Kontroll vum Becken, e wichtegt Element fir Är Lendewirbelsail z'ënnerstëtzen. D'Becken spillt eng zentral Roll als Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail an als Befestigungspunkt fir wichteg Muskelen wéi d'Gesässmuskelen. An dësem Video weisen ech Iech, wéi Dir Beckenkippbewegungen anterior an posterior am Léien ausféiert, a wéi Dir déi neutral Beckenpositioun identifizéiert. Dir léiert déi theoretesch Roll vun dëser neutraler Positioun kennen, déi d'Belastung op d'Lendewirbel reduzéiert andeems se eng natierlech Lordose erméiglecht. Mir wäerten dann weidergoen andeems mir un der Beckenmobilitéit schaffen an déi neutral Positioun beim Sëtzen a Stoen identifizéieren. Schlussendlech encouragéieren ech Iech, dës Beweegungen an Äert Alldag z'integréieren, fir d'Wirbelsail a Bewegung ze halen, an eng neutral Beckenpositioun fir eng manner restriktiv Lendenwirbelkrummung anzehuelen. Optimiséiert Är Lendegéigendënnerstëtzung andeems Dir Äert Becken all Dag mobiliséiert a kontrolléiert! Kuckt Iech déi komplett Challenge-Playlist hei un 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-Deeg-Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG nees en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Übungen OHNE KENG Ausrüstung néideg. ✅ Wat Dir entdecken wäert: - Deeglech Übungen, déi op all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckpéng: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen däerfen net eng medizinesch Consultatioun ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.
Réckschmerz-Erausfuerderung (DAG 3) - Meeschtert Är Beckenmobilitéit!
Dag 2: Mobilitéit vun der Lendenwirbelsäule (Bewäert Är Bewegungsbeschränkungen!) Fir dësen zweeten Dag vun der Erausfuerderung "5 Deeg fir d'Grondlage ze meeschteren" konzentréiere mir eis op d'Mobilitéit vun der Wirbelsäule. E gesonde Réck soll sech a all Richtunge beweege kënnen, an dat schléisst och d'Lendewirbelsail an. An dëser guidéierter Sessioun wäert ech Iech all déi wesentlech Beweegunge vun der Lendewirbelsail virstellen, dorënner Flexiounen, Extensioune, Kippungen a Rotatiounen. Dir wäert se individuell mat mir ausféieren, duerno wäerte mir déi widderholl Beweegungen an déi kombinéiert Beweegunge vun der Lendewirbelsail evaluéieren. Ech wäert besonnesche Wäert op d'Intensitéit an d'Lokalisatioun vun de Symptomer leeën, souwéi op hiren Afloss op all Bewegung. Ech encouragéieren Iech, all Bewegungsbeschränkungen ze notéieren, déi Dir erlieft, fir datt mir se an de Programmer a guidéierte Sessiounen vum Lombafit Studio adresséiere kënnen. Maacht Iech prett fir Är Wirbelsailmobilitéit ze verbesseren an op e méi flexiblen, manner schmerzhafte Réck zouzesteigen. Kuckt Iech déi komplett Challenge-Playlist hei un 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-Deeg-Programm géint Réckschmerzen 🌟 ✅ Gratis Versioun: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Guidéiert Videoversioun: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kritt an 21 DEEG nees en aktivt a schmerzfräit Liewen! EINFACH, EFFEKTIV Übungen OHNE KENG Ausrüstung néideg. ✅ Wat Dir entdecken wäert: - Deeglech Übungen, déi op all Niveauen ugepasst sinn - Bewisen Techniken fir Péng ze linderen an ze vermeiden - Schrëtt-fir-Schrëtt Ënnerstëtzung fir Iech ze motivéieren an ze guidéieren ✅ Entdeckt och d'LOMBAFIT STUDIO Plattform géint Réckpéng: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Braucht Dir personaliséiert Coaching? Besicht déi folgend Säit: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wien sinn ech? Mäin Numm ass Anas, e Réckphysiotherapeut mat 13 Joer Erfahrung a méi wéi 25 behandelte Patienten. Ech hunn och Dausende vu Leit iwwer meng Lombafit Gemeinschaft gehollef, e schmerzfräit Liewen erëmzefannen an sech iwwer hir Réckschmerzen ze informéieren. ⚠️ D'Rotschléi an eise Videoen däerfen net eng medizinesch Consultatioun ersetzen. Am Zweiwelsfall ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.
Réckschmerz-Erausfuerderung (DAG 2) - Bewäert Är LENDEMOBILITÉIT a identifizéiert Är Limitatiounen!
Méi Videoen ... abonnéieren

Wat soen se iwwer eis Approche?

Ganz flott e Programm ze proposéieren villmools Merci
Karine
Ech starten de Programm, et ass ganz gutt gemaach an ech si sécher datt et mir hëlleft mat mengem Schmerz am Zesummenhang mat Osteoarthritis. E grousse Merci fir Är Generositéit!!!
Chantal
Ganz progressiv a ganz komplett Übungsprogramm fir all Sessioun.
Christian MAILFER
Super Programm, ech maachen et nach eng Kéier mat méi Serien ze maachen, well ech hunn nach e bësse Péng an der Ischias
Merci
Quiniou
Gesinn all Zeienaussoen
Moien ech hun de Programm 21 Deeg gefollegt, hunn eng herniéiert disc déi mech an d'Been gezunn huet de Réckschmerz stabiliséiert am Réck keng Péng méi am Been elo probéieren ech de Rot weiderzemaachen fir de Péng komplett ze eliminéieren Merci Anas! wat recommandéieren Dir? Scheinen daag
Dan
Zréck op d'Säit